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Press militar
Hombros · Barra · dificultad 2/3
Músculos
Primarios: Hombros
Secundarios: Tríceps, Trapecio, Core / Abdomen
Ejecución paso a paso
- 1Barra a la altura de la clavícula, codos algo adelante.
- 2Aprieta abdomen y glúteos para fijar el tronco.
- 3Empuja la barra recta sobre la cabeza.
- 4Mete la cabeza y bloquea arriba; baja controlado.
Errores comunes a evitar
- Arquear la zona lumbar
- Empujar la barra hacia delante
- Usar impulso de piernas (salvo push press)
Variaciones
Con mancuernasPush pressArnoldSentado
Press militar· lateral
Excéntrica
Músculo primarioSecundario● Alineación correcta● Corrección de forma