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Zancada
Piernas · Mancuernas · dificultad 2/3
Músculos
Primarios: Cuádriceps, Glúteos
Secundarios: Isquiotibiales, Core / Abdomen, Gemelos
Ejecución paso a paso
- 1De pie, un pie da un paso largo al frente.
- 2Baja la cadera flexionando ambas rodillas.
- 3La rodilla trasera casi roza el suelo.
- 4Empuja con el talón delantero para volver.
Errores comunes a evitar
- Rodilla delantera muy adelantada
- Tronco inclinado al frente
- Paso demasiado corto
Variaciones
InversaCaminandoBúlgaraLateral
Zancada· lateral
Excéntrica
Músculo primarioSecundario● Alineación correcta● Corrección de forma